考試尤其是中高考等重大考試，意味著人生的一個重要轉(zhuǎn)折，快考試的孩子們也知道考試的重要性，所以孩子們面對這么重大的事件往往會緊張，這是必然的。當(dāng)我們面臨一件事需要解決的時候，是處于應(yīng)激狀態(tài)的。當(dāng)這個應(yīng)激狀態(tài)或壓力適度的時候，我們能夠適應(yīng)和應(yīng)對。我們的身體首先會做出反應(yīng)，血壓升高使大腦供血增強(qiáng)，腎上腺素增多，是學(xué)習(xí)效率更高，很多人大考前，臨陣磨槍的時候?qū)W習(xí)效率會增加，是壓力源相對較適中的時候。如果把這個壓力再升高，不斷升高到你感到這件事非常重要，如“我一定要考好，不考好我的人生就完了”。這個時候面臨的壓力就會是非常大的，過度的，就很容易造成心跳過分加快，血壓很快升高，會在身體上表現(xiàn)為胃痛、肚子痛、頭痛等，還有一個很常見的反應(yīng)就是泌尿系統(tǒng)，尿頻、尿急，一到考場就要去廁所。除此之外還有低燒、手抖、失眠等也是過度焦慮的一種軀體表現(xiàn)。
從認(rèn)知理論的角度講，情緒不是因為這個事件引起的，而是個體對這個事件的評價引起的。就考試來說是因為對考試太過擔(dān)心，太想要知道最后的結(jié)果，“我怕我考不好”“我認(rèn)為我考不好”“考不好就完了”。當(dāng)然這個緊張也有一部分環(huán)境因素的影響，比如高考倒計時就是一個最容易讓人緊張的東西，看一天少一天，家長對孩子說多少次放輕松也是不管用的。
怎么應(yīng)對這個考試壓力呢？有一些普用的方法。情緒來源于你對這個事情的看法的評價，所以這個時候需要轉(zhuǎn)變這個評價?！拔摇比ネ瓿煽荚嚲秃昧?。
有意識把對自己的期望值降下來，了解自己的真實的成績狀態(tài)，也就是自己平時考試的大概的平均分?！氨M量更好”這種話，要放在平時學(xué)習(xí)過程中，特別是家長們，在這個時候說：正常發(fā)揮、別太在意，這樣孩子可能更輕松一些。
關(guān)注未來的結(jié)果更容易緊張，因為除了今天往后的每一天都是未知。我們把注意力放在當(dāng)下的學(xué)習(xí)上，能解決一道題，會做地把它做掉，應(yīng)用到那個知識點(diǎn)等等。
當(dāng)然每一個學(xué)生對于壓力的感受力是不同的，可能同樣的壓力點(diǎn)，對于有的學(xué)生是輕松的，對有些孩子就是天大的壓力。如果經(jīng)過調(diào)整還是不能應(yīng)對考試壓力，可以找到心理咨詢師提供幫助，讓同學(xué)們能夠在人生重要時刻，順利通過，不留遺憾。（國家二級心理咨詢師 孫風(fēng)紅）
